Pudeguide – sådan vælger du den rigtige hovedpude



 

En god hovedpude er afgørende for din søvnkvalitet. Puden støtter hoved og nakke og sikrer, at din rygsøjle ligger i den rette position gennem natten. Hvis du har den forkerte pude, kan det føre til spændinger i nakke, skuldre og ryg – og i sidste ende en dårlig nattesøvn. I denne guide gennemgår vi de vigtigste faktorer, du skal overveje, når du vælger ny pude: fyld, højde, sovestilling og særlige behov.
 

Valget af den rigtige pude

Puder findes i mange forskellige varianter, og det er vigtigt at vælge en pude, der passer til både din kropstype og sovestilling.

  • Lav pude: God til mave- og rygliggere, som har brug for minimal støtte.

  • Mellemhøj pude: Et populært valg, som passer til både ryg- og sidesovere.

  • Høj pude: Bedst til sidesovere, der har brug for ekstra støtte, så nakke og rygsøjle forbliver i en naturlig stilling.

Som tommelfingerregel har mænd ofte brug for højere puder end kvinder, fordi deres skuldre typisk er bredere. Børn bør derimod bruge lave puder, der ikke belaster nakken.
 

Fyldet i puden – fjer, dun eller skum?

Når du vælger pude, er fyldet en af de vigtigste faktorer. Fyldet afgør, hvor blød, fast eller formstabil puden er.

  • Dun og fjer: De fleste puder er en blanding af dun og små fjer. Dun giver blødhed og komfort, mens fjer giver støtte og fasthed. En ren dundyne er ofte for blød som pude, derfor er fjer nødvendige for at skabe balance.

  • Skum (fx memory foam): Formstabile puder, der giver målrettet støtte til nakken. Godt valg, hvis du ofte har nakke- eller rygproblemer.

  • Naturfyld (silke, uld, bambus): Åndbare og temperaturregulerende puder, der er ideelle, hvis du har tendens til at svede om natten.
     

Puder med ét eller tre kamre

Puder findes typisk i to konstruktioner:

  • 1-kammer-pude: Hele fyldet er samlet i ét lag. Det giver en mere ensartet og ofte blødere pude.

  • 3-kammer-pude: Puden består af tre lag. Midten er fyldt med fjer eller fastere materiale for at give støtte, mens yderlagene er fyldt med blødt dun for ekstra komfort. Det giver en kombination af støtte og luksus.
     

Sovestilling og valg af pude

Din sovestilling er afgørende for, hvilken pude der passer bedst til dig:

  • Mavesover: Vælg en lav og blød pude, så nakken ikke bøjes unaturligt bagover. En for høj pude kan give spændinger og ubehag.

  • Rygliggere: Her anbefales en lav til medium pude. Puden skal udfylde rummet mellem hovedet og madrassen, så nakken bevarer sin naturlige krumning. Hvis du har tendens til nakkesmerter, kan en ergonomisk pude af memory foam være et godt alternativ.

  • Sidesovere: Har brug for en højere pude, der støtter nakken og holder rygsøjlen lige. Puden skal udfylde rummet mellem skulder og hoved, uden at du “falder sammen” i nakken. En fast 3-kammer-pude eller en ergonomisk nakkepude er ofte det bedste valg.
     

Hvis du sveder meget om natten

Har du tendens til at svede, kan det være en fordel at vælge en temperaturregulerende pude. Puder med naturfyld som silke eller bambus transporterer fugt væk fra kroppen, så du føler dig tør og behagelig. Der findes også specialpuder med teknologi, der tilpasser sig kroppens temperatur og mindsker natlig varme.
 

Andre faktorer at overveje

  • Allergivenlighed: Hvis du er allergiker, kan du med fordel vælge en fiberdyne eller en NOMITE-certificeret pude, der forhindrer husstøvmider i at trænge ind.

  • Hygiejne: Vælg en pude, der kan vaskes i maskine, hvis du ønsker nem vedligeholdelse. Mange fiberdyner og puder kan vaskes ved 60 grader.

  • Langtidsholdbarhed: Skum- og memory foam-puder holder ofte formen længere end dun- og fjerpuder, men de kan føles mere faste.
     

Vedligeholdelse af din pude

  • Luft puden regelmæssigt for at holde den frisk.

  • Brug altid et pudebetræk, der beskytter mod sved og snavs.

  • Skift pude hver 2–3 år, da fyldet mister sin støtteevne over tid.

  • Følg vaskeanvisningen nøje, hvis din pude tåler vask. Brug enzymfrit vaskemiddel til dun- og fjerpuder.
     

Konklusion – hvilken pude skal du vælge?

Valget af pude afhænger af flere ting: din sovestilling, om du sveder meget, om du har brug for ekstra støtte, og om du har allergi.

  • Mavesover → Lav og blød pude

  • Rygliggere → Lav til medium pude

  • Sidesovere → Mellemhøj til høj pude med god støtte

  • Allergikere → Fiber- eller NOMITE-certificerede puder

  • Personer med nakkeproblemer → Ergonomiske puder af memory foam

En god hovedpude kan gøre en kæmpe forskel for din søvn og dit velbefindende. Derfor er det værd at bruge tid på at finde den helt rigtige.